Dedica 5 minutos de tu día a practicar una técnica de control del estrés. Relajar las paredes de los vasos sanguíneos no elimina el estrés de tu vida, pero mitiga una de las peores consecuencias del estrés continuo: la vasoconstricción. Sólo necesitas 5 minutos diarios para comenzar a mejorar tu respuesta al estrés: las técnicas de relajación o la respiración profunda ayudan a controlar el efecto vasoconstrictor del estrés, provocando una respuesta de relajación vascular.
Hay cientos de libros que pueden ayudarte a aprender estas técnicas. Lo importante es que consigas desarrollar un programa que te sirva, practicándolo quizás 5 minutos cada mañana antes de la ducha o antes de irte a dormir. Aprende una técnica de relajación. Comienza a explorar. Después de intentar una o varias de estas técnicas, de seguro encontrarás una que te resulte placentera.
Referencias:
Goldin, P. R., & Gross, J. J. (2010). Effects of Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) on Emotion Regulation in Social Anxiety Disorder. Emotion (Washington, D.C.), 10(1), 83–91. http://doi.org/10.1037/a0018441
Khoury, B., Sharma, M., Rush, S., & Fournier, C. (2015). Mindfulness-based stress reduction for healthy individuals: A meta-analysis. Journal Of Psychosomatic Research, 78(6), 519-528. http://dx.doi.org/10.1016/j.jpsychores.2015.03.009
