A menos que tu entrenamiento sea particularmente largo o extremo, no necesitas una bebida con electrolitos. El agua es suficiente. Pero bebe, pues la deshidratación causa calambres y aumenta los riesgos de fatiga e insolación.
Recomendación principal:
- 2 horas antes de entrenar toma 2 a 3 vasos de agua.
- Durante tu rutina, toma 1 vaso cada 10 a 20 minutos y sigue tomando después de terminar.
¿Qué comer después de entrenar?
El ejercicio ayuda a quemar calorías extra y acelera tu metabolismo, así que come más frecuentemente. Antes de un entrenamiento, come algo de carbohidratos (jugo o frutas).
Después de un entrenamiento fuerte, come una mezcla de carbohidratos y proteína (el huevo, una granola son opciones). El resto de las comidas, mantén una dieta ligera, baja en azúcares, alta en verduras y grasas buenas como aguacate y coco.
