Hay cierto tipo de personas que tienen problemas a la hora de tener una buena respiración y tienen limitaciones en la capacidad pulmonar (CP). Muchas veces es debido por problemas de postura (como la escoliosis), enfermedades respiratorias y cardiacas, traumatismos (como accidentes y golpes), enfermedades degenerativas y por la práctica de algunos deportes.
Verificar si tu Capacidad Pulmonar está reducida con los siguientes ejercicios
En la gráfica siguiente se presentan dos ejercicios para hacer esta evaluación. En cada ejercicio vemos una líneas verticales (representan cuando tomamos aire, sin expulsarlo), otras líneas horizontales (representan cuando aguantamos aire), y una línea diagonal que baja poco a poco (representa cuando expulsamos lentamente el aire).
Veamos cómo hacerlo:
Ejercicio 1: Tomamos 3 veces aire sin expulsar, mantenemos y luego expulsamos lentamente. Este ejercicio lo podemos hacer 5 veces.
Ejercicio 2: Tomamos 6 veces aire sin expulsar, mantenemos y luego expulsamos lentamente. Este ejercicio lo podemos hacer 3 veces.
Estos ejercicios se realizan despacio, sin afanes y sin sobresaturar el aire que aspiramos.
Si presentas alguna dificultad en hacer el ejercicio 1 o el ejercicio 2, es porque probablemente tu Capacidad Pulmonar no sea adecuada y necesitas resolverlo.
¿Qué ejercicios puedes realizar aprender cómo aumentar la capacidad pulmonar?
- Ejercicios de intervalos (correr, nadar y yoga son los principales para esto)
- Inflar 2 globos, más o menos dos veces por semana.
- Ser consciente de inhalar y exhalar dos veces al día (respiración consciente)
- Tomar un litro de agua al día.
- Ventilar los espacios en los que mantienes para que se renueva el aire.
- Aguantar la respiración (el mayor tiempo posible), día por medio.
Referencias:
Bavarsad MB, Shariati A, Eidani E, Latifi M. The effect of home-based inspiratory muscle training on exercise capacity, exertional dyspnea and pulmonary function in COPD patients. Iran J Nurs Midwifery Res. 2015 Sep-Oct;20(5):613-8. doi: 10.4103/1735-9066.164588. PMID: 26457101; PMCID: PMC4598910. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26457101/
Liu, X., Li, P., Xiao, L., Lu, Y., Li, N., Wang, Z., Duan, H., Li, J. y Wu, W. (2019). Efectos del ejercicio pulmonar prescrito en el hogar por pacientes con enfermedad pulmonar obstructiva crónica: protocolo de estudio para un ensayo controlado aleatorio. Trials , 20 (1), 41. https://doi.org/10.1186/s13063-018-3149-7 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6330445/
