Una persona que amanece cansada se pregunta si la causa es la falta de sueño, el exceso de trabajo, la mala alimentación o el estrés. O si quizás debe consultar si tiene un problema y recibir atención médica.
El nivel de “energía” o el cansancio de una persona dependen de factores como el estrés, el equilibrio hormonal, su estatus nutricional, el nivel de oxigenación de sus células y muchos otros más. En general, todos ellos afectan el primer eslabón de la cadena, las “baterías” donde se genera la energía dentro de todas nuestras células: las mitocondrias.
La energía se produce dentro de las células, en unos órganos pequeñísimos llamados mitocondrias (son vestigios de bacterias que sabían producir energía muy eficientemente y se metieron en las células hace millones de años, y allí se quedaron). Aportarle a ellas los nutrientes necesarios para que funcionen de manera eficiente es la primera intervención, que con frecuencia equivale a darles “maniobras de resucitación”, para que funcionen.
Hay 4 maneras de mejorar el funcionamiento de las mitocondrias:
- Aumentar su número y oxigenación con el ejercicio
- Evitarle el daño oxidante bajando el consumo de azúcares
- Reparar las membranas que se han degradado por el daño oxidante con grasas vegetales y
- Mejorar el aporte de nutrientes que se usan durante los procesos de producción de energía.
Para el último, hace falta tomar un buen suplemento multivitamínico y un multimineral por 2 meses. Los mejores suplementos son los que contienen sólo vitaminas o sólo minerales por aparte. Deberías tomarlos con cada comida, porque algunos de estos compuestos pueden ser irritantes. Dos meses al año pueden ser suficientes para mejorar cualquier función y asegurar una buena reserva para el año.
Suplementos que mejoran la función mitocondrial: nivel básico
Las dosis de los suplementos son: Biotina, 1 a 2 mg/día, Acido pantoténico, 50-500 mg/día, Riboflavina, 10-100 mg/día, Tiamina, 10-100 mg/día, Calcio,800-1,200 mg/día, Magnesio, 400-800 mg/día, Zinc, 20-50 mg/día.
Suplementos que mejoran la función mitocondrial: nivel avanzado
Las dosis de los suplementos son: Acetil-L-Carnitina, 500-4,000 mg/día, Creatina, 2-4 g/día, Acido alfa Lipoico, 100-600 mg/día, N-Acetil-Cisteína, 500-2,000 mg/día, NADH, 5-20 mg/día, Glutatión reducido, 300-600 mg/día, Coenzima Q10, 50-1,200 mg/día.
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