Cuando estamos frente a desafíos, como lesiones y enfermedades, la forma en que hacemos frente determina cómo vamos.
- Diferentes personas tienen diferentes estilos de afrontamiento de lesiones y enfermedades
- La forma en que hacemos frente determina cómo enfrentaremos los desafíos
- El afrontamiento productivo puede incluir la autocompasión y la atención plena
- Culparse a sí mismo y desear que su vida sea lo que era antes del diagnóstico puede ser una estrategia de afrontamiento perjudicial
Cuando nos enfrentamos a desafíos, como lesiones y enfermedades, la forma en que hacemos frente determina cómo lo enfrentaremos.
“Hacer frente significa que acepta las condiciones de su salud sin culparse a sí mismo. Cuando te culpas a ti mismo, eso se convierte en una distracción de la habilidad de hacer frente, que consiste en buscar formas de hacer la mejor vida posible con la condición en la que te encuentras “, Toni Bernhard , autor de” Cómo vivir bien con el dolor crónico y la enfermedad ”, dijo a Healthline.
Bernhard se enfermó repentinamente en 2001 con lo que los médicos inicialmente diagnosticaron como una infección viral aguda. Sin embargo, 18 años después, todavía vive con una enfermedad debilitante que los médicos ahora creen que es una disfunción del sistema inmunitario.
“Tuve que renunciar a mi profesión como profesor de derecho de 22 años en la Universidad de California, lo que me encantó. Me iba a dormir diciendo: ‘Ok, te despertarás con la salud restaurada y la vida como estaba’ ”, dijo.
“Mi capacidad para hacer frente me llevó 3 o 4 años para ver que no me estaba ayudando a mí misma luchando contra lo que estaba sucediendo”, agregó.
Hay 2 estilos de afrontamiento
Stacy Kaiser , psicoterapeuta con licencia y portavoz de la campaña Confesiones de afrontamiento , que educa a las personas sobre los comportamientos de afrontamiento en relación con condiciones como la vejiga hiperactiva, dice que hay dos estilos de afrontamiento: improductivo y productivo.
1. Afrontamiento improductivo
El afrontamiento improductivo implica permitir que una condición afecte su vida de manera negativa, de modo que se retire y evite buscar apoyo.
“Esto tiene que ver con estar estancado y no hacer lo que tienes que hacer, incluyendo no hablar con personas que saben más sobre lo que sea que estés tratando y hacerlo solo”, dijo Kaiser a Healthline.
Cuando Bernhard aprendió a lidiar con su condición, comenzó a escribir libros sobre el tema para ayudar a otros.
Si bien no clasifica los estilos de afrontamiento en sus categorías, en sus libros discute las barreras para enfrentarlo de manera saludable. Lo siguiente coincide con la descripción de Kaiser de afrontamiento improductivo.
Querer que las cosas sean diferentes de lo que son
“El ansia constante y querer que las cosas sean diferentes de lo que son puede ser una fuente tremenda de sufrimiento que también evita que lo superes con éxito. Si todo lo que está haciendo es desear que las cosas sean diferentes, entonces está sentado pensando: “Estoy atrapado en la casa sin nada que hacer”, dijo Bernhard.
Ella admite que esto no es fácil, especialmente cuando ves a otros continuar con sus vidas.
“Pueden estar viajando y haciendo cosas, por lo que puede sentir envidia, y a veces lo hago, pero si está atrapado todo el tiempo, no está lidiando o comprometiéndose con la vida que tiene”, dijo Bernhard.
Culparse a sí mismo
Después de publicar cuatro libros y escribir artículos para Psychology Today , Bernhard dice que recibe correos electrónicos de personas de todo el mundo que hablan sobre la autoculpa y su incapacidad para sentir compasión por ellos mismos.
“Los medios nos bombardean con mensajes que nos dicen que si comes esto o tomas este suplemento, puedes estar sano toda tu vida. Estamos en cuerpos y se enferman y lesionan y envejecen, así que no solo es malo culparte a ti mismo, es una visión distorsionada de la vida pensar que vas a pasar por eso sin tener ningún problema médico “, dijo. dijo.
“Algunas personas son relativamente saludables toda su vida, pero es la excepción”, continuó. “La mayoría de las personas en algún momento tienen que lidiar con el hecho de que enfrentan restricciones o tienen que vivir con un dolor que nunca esperaron”.
Centrarse en la autoculpabilidad lo distrae de encontrar formas de sacar una buena vida de su situación, agrega.
“La auto-culpa se interpone en el camino de poder ver lo que podrías hacer para sacar lo mejor de lo que tienes. Eso incluye tratar de obtener una buena atención médica, pero también [poder evaluar] dónde está con su afección, qué es lo que aún puede hacer o no, y qué [posibilidades existen] que no haya pensado de antes o probado “, dijo Bernhard.
2. Afrontamiento positivo y productivo
Kaiser dice que el afrontamiento productivo implica examinar su situación y hacer ajustes en su vida, como informarse sobre su condición, obtener el apoyo de amigos y familiares, hablar con un experto y ponerse en situaciones que le permitan ser proactivo.
“Las condiciones crónicas pueden hacer que las personas se sientan desesperadas e indefensas y si no te educas y buscas la ayuda adecuada a través del apoyo de amigos y expertos, puedes dejarte en una situación en la que te sientes peor y no ves ninguna esperanza “, Dijo Kaiser.
Ella les dice a los clientes que se comprometan con lo siguiente:
- Aprende sobre tu condición.
- Tenga valor para hablar con su médico en lugar de depender de Internet para obtener información.
- No te aísles y busca el apoyo de amigos y familiares.
Bernhard comparte 3 prácticas clave que definen su estilo de afrontamiento:
Autocompasión
Lo primero que debes hacer cuando la vida no te va bien es ser amable contigo mismo, dice Bernhard.
“Después de estar enfermo, tiendo a ir directamente a la autocompasión porque he llegado a ver, si tienes problemas de salud o no, la vida puede ser difícil. Dígase a sí mismo: la vida no siempre sigue mi camino. No puedo hacer que alguien me ame o que todas las personas con las que trabajo se comporten de la manera que desearía, o que mi condición desaparezca ”, dijo Bernhard. “Cuando haces eso, esto puede despejar el camino para ver soluciones constructivas para cualquier problema que estés enfrentando”.
Ecuanimidad
Esto implica comprometer y abrazar tu vida tal como es ahora, no como era.
“Para mí, esto es en lo que trabajo todos los días; No puedo afirmar que vivo en un estado ecuánime todo el tiempo. Pero ese es el estado de paz suprema: comprometerme positivamente en mi vida y buscar formas de vivir una vida de propósito y alegría a pesar de mis limitaciones ”, dijo Bernhard.
Atención plena
Ser consciente de su momento y experiencia actuales sin aversión o deseo de que sea diferente es la mejor práctica para hacer frente de manera saludable, dice Bernhard.
“La atención plena es realmente la herramienta clave y poderosa para hacer frente a esto porque cuando estás atrapado en la envidia y la aversión, la ira y el odio y la [autocompasión] y todo eso, no eres consciente de lo que está sucediendo en este momento vida “, dijo.
“Es solo cuando prestas atención a lo que está sucediendo en este momento que la puerta se abre para cambiar y hacer frente / ver [que puedes probar algo que] podría ser agradable y atractivo para tu vida tal como es”, agregó.
Ella hace referencia a una práctica que llama, “Déjalo” para alejar a las personas de los pensamientos de miedo, en el peor de los casos.
“Cuando estos pensamientos comiencen a crecer, mire inmediatamente a su alrededor y vea lo que está sucediendo en su entorno ahora mismo para sacarlo de esas historias. Pregúntate: ¿qué estás viendo? Que estas escuchando ¿Qué estás pensando en tu mente que empeora las cosas? Si notas que sientes envidia, reconocer que sentir es atención plena [en el mejor de los casos] y te quita el poder ”.
¿Puedes cambiar tu estilo de afrontamiento?
Kaiser dice que la forma en que hacemos frente está determinada por lo siguiente:
- lo que presenciamos como estrategias de afrontamiento durante la infancia
- experiencias que hemos tenido con personas y relaciones
- Un mecanismo de defensa irreflexivo que nos deja en un estado emocional desafiado
“Una vez que te das cuenta de tu estilo de afrontamiento negativo y de cómo respondes a tus desafíos, puedes comenzar a gestionar cómo estás respondiendo y cambiar tu forma de enfrentarlo”, dijo Kaiser
