La vida tiene sus ritmos, y de ellos dependen el humor y la capacidad de resistencia, por ejemplo para no caer en la depresión. Protege o restablece los ciclos circadianos.
Al menos 10 consejos para mantenerlos:
- Come a horas fijas: mantendrá tus niveles de cortisol, de grelina y de neuropéptido
- Consume proteína al desayuno: favorecerá el sueño al caer la noche
- Practica una buena higiene del sueño: acuéstate a la misma hora, duerme a oscuras, suspende la cafeína a la 1 pm y evita la exposición a las pantallas unas horas antes de dormirte
- No cenes tarde: de esa manera evitarás los picos de insulina, activarás la producción de melatonina para dormir y de hormona tiroidea que aumenta la temperatura corporal
- Socializa durante el día: evite estar todo el tiempo solo y en cambio evite la actividad social en la noche
- Actividad física: haz ejercicios de fuerza a intervalos, sin excesos; se activará el eje hipotálamo-pituitario-adrenal
- Evita el ejercicio extenuante: eleva el cortisol y la IL-6 que alteran el ciclo circadiano. Sesiones de 1 hora con intervalos para recuperarse totalmente serían lo indicado
- Evita las dietas restrictivas: de carbohidratos, porque alteran la tiroides, de proteínas, porque alteran los neurotransmisores, de grasa porque reducen la producción de colesterol, necesario para producir hormonas esteroideas. Una dieta con proteínas, grasas buenas y algunos carbohidratos complejos sería lo indicado
- Evita el frío excesivo durante el día y el calor en la noche. Lo contrario altera el ciclo circadiano
- Aumenta tu exposición a la luz brillante temprano en la mañana: 30 a 60 minutos de exposición al sol, afuera, tan temprano como sea posible, ayuda a regular el ciclo
