Ejercicio aeróbico para los sofocos y el sueño

El puente de glúteos (también llamado elevación de la cadera) fortalecerá los glúteos y los isquiotibiales, al tiempo que ejercitas los abdominales, la espalda y la parte interna de los muslos. Para una variación divertida, levanta las caderas con los pies apoyados en el piso y extiende lentamente una pierna hacia el cielo.

El tablón se ha convertido en uno de los ejercicios clave para definir tu núcleo. Si estás luchando por mantener la posición recta de los brazos, intenta este ejercicio en tus antebrazos. Asegúrete de alinear los codos y los hombros y mantén las caderas, los talones y los hombros a la misma altura.

Este ejercicio apunta a tus tríceps, núcleo y glúteos, además de desafiar tu coordinación. Si sientes molestias en la muñeca, intenta girar las manos ligeramente hacia un lado o toma descansos para estirar las muñecas. Asegúrate de mantener tus caderas levantadas del piso durante el ejercicio.

Este es uno de los mejores ejercicios para quads, isquiotibiales, glúteos y núcleo, y es uno de los ejercicios de equilibrio más desafiantes.

Este ejercicio en la parte baja del abdomen puede ayudarte a desarrollar una espalda más fuerte y hacerte menos propenso a sufrir lesiones. Mantén la espalda baja presionando el suelo todo el tiempo y baja las piernas lo más cerca posible del piso sin permitir que se toquen. Para facilitar este ejercicio, dobla las rodillas. O para más desafíos, mantenga las piernas completamente rectas.

La mayoría de las personas solo hacen ejercicio en dos planos: arriba y abajo o adelante y atrás. Eso es lo que hace que las estocadas laterales sean tan efectivas: te entrenan lateralmente. Esta variación de embestida es una gran adición a cualquier plan de acondicionamiento porque desafiará tus fibras musculares, tendones y ligamentos en un patrón de movimiento diferente. Para hacer que este ejercicio sea más desafiante, agrega un levantamiento lateral de la pierna a la ecuación y siente también cómo se activa tu núcleo.

Lo mejor de los burpees es que combinan cardio y fuerza en un solo ejercicio. Un burpee es un ejercicio complejo de cuerpo completo que trabajará la parte superior e inferior de tu cuerpo al mismo tiempo con un fuerte enfoque en el núcleo. Para un golpe de cardio adicional, agrega un salto en la mezcla antes de la sentadilla.

Esta es una manera simple pero desafiante de tonificar y fortalecer toda la parte inferior del cuerpo: quads, isquiotibiales y glúteos.

Realizar una sentada correctamente es un desafío, ya que requiere mucha fuerza abdominal para levantarse sin la ayuda de los brazos y las piernas y sin comprimir el cuello. Si no puedes hacer una sentada estándar, prueba una variación más fácil para ti.

A veces, el salto tiene mala reputación, pero cuando se trata de aumentar la densidad ósea, puede ser algo bueno. Este es uno de los mejores ejercicios pliométricos que existen, y es un fantástico ejercicio cardiovascular. Si está buscando una manera de mejorar su rapidez, este es el ejercicio.

El ejercicio de alpinista combina la dificultad de estar en paralelo al piso, la estabilización profunda del núcleo y los movimientos alternativos de rodilla hacia el pecho. Los impulsos de rodilla también aumentan tu ritmo cardíaco, que es la manera perfecta de apuntar a tus abdominales y quemar calorías.

Es crucial que mantengas una alineación adecuada durante todo el ejercicio y que tus hombros y muñecas estén firmes.

El tuck jump es un ejercicio extremadamente poderoso y divertido que te ayudará a fortalecer todo tu cuerpo, incluido tu corazón. También es una forma maravillosa de mejorar tu agilidad, reacción y fuerza.

Este ejercicio estira tus cuádriceps y te brinda un rápido impulso cardiovascular.

Este ejercicio agrega un elemento de poder en la parte inferior del cuerpo que elevará tu ritmo cardíaco para un beneficio cardiovascular y definirá los músculos en la parte inferior del cuerpo.