Para la mayoría, los estiramientos son algo que se debe hacer en la mañana o antes y después de un entrenamiento; sin embargo, hacer estiramientos antes de acostarse también tiene varios beneficios.
Aquí resumimos algunos estiramientos nocturnos que pueden ayudarte a garantizar una buena noche de sueño.
Beneficios de estirarse antes de acostarse
Estirarse antes de acostarse puede ayudar a aliviar parte del estrés acumulado durante el día, al relajar los músculos y aliviar la tensión. (1)
El ejercicio de estiramiento reduce los niveles de las hormonas del estrés cortisol y adrenalina en tu cuerpo. También desencadena la liberación de endorfinas, que son sustancias químicas en tu cerebro que pueden mejorar tu estado de ánimo y actuar como analgésicos naturales. (2, 3)
Los estiramientos nocturnos ayuda a disminuir la frecuencia y la gravedad de los calambres en las piernas. (4)
10 minutos de estiramiento antes de acostarse ayudan a reducir los síntomas de la menopausia y la depresión en las mujeres. (5)
Prueba estos ejercicios de estiramiento en la noche
Movimiento # 1: Pose del niño (Balasana)
- Siéntate de rodillas con los dedos gordos de los pies tocándose entre sí y con las rodillas separadas al ancho de las caderas.
- Exhala e inclínate hacia adelante, apoyando el torso sobre los muslos y la frente en el suelo.
- Puedes mantener los brazos a los lados o estirarlos hacia el frente con las palmas en el piso para un estiramiento más activo.
- Inhala y exhala lentamente
- Puedes girar la cabeza suavemente de lado a lado para ayudar a liberar la tensión en la frente.
Movimiento # 2: curva hacia adelante de pie (Uttanasana)
- Párate con los pies separados al ancho de las caderas.
- Exhalando, dobla el torso hacia adelante y dobla desde las caderas.
- Puedes descansar las manos en el piso o agarrarte las espinillas.
- Inhala y exhala lentamente.
- Agita suavemente la cabeza de lado a lado para ayudar a relajar los músculos del cuello.
- Cuando estés listo para subir, gira la columna hacia arriba lentamente, para evitar marearte.
Movimiento # 3: Ángulo delimitador reclinado (Supta Baddha Konasana)
- Acuéstate y dobla las rodillas.
- Acerca los pies a las caderas y junta las plantas de los pies, dejando que las rodillas se relajen y se abran. Puedes colocar bloques o cojines debajo de las rodillas para sostener las caderas.
- Descansa los brazos en el suelo en un ángulo de 45 grados con respecto a tu cuerpo, manteniendo las palmas hacia arriba hacia el techo.
Movimiento # 4: Pose de cadáver (Savasana)
- Acuéstate con los pies separados al ancho de las caderas, apuntándolos uno hacia el otro y dejándolos relajar.
- Suaviza tu espalda baja y relájala.
- Descansa los brazos a los lados, con las palmas hacia arriba.
- Asegúrate de que tus hombros no estén encorvados hacia las orejas.
- Concéntrate en cada parte de tu cuerpo y relájate conscientemente.
