Un ejercicio que debería ser obligatorio para cualquier persona.
- Establece una inclinación pélvica apropiada.
- Balancéate sobre un solo pie.
Nivel A: Balancéate en un pie con la ayuda de las puntas de los dedos apoyados en la pared o en una mesa.
Nivel B: Hazlo ahora sin apoyarte con los dedos.
Nivel C: Mientras te estás sosteniendo en un pie, traza el alfabeto (de la A a la E) en el aire con los dedos del pie que estás elevando.
Para aumentar el nivel de dificultad, cierra los ojos mientras realizas el ejercicio.
Referencias:
Srivastav P, Nayak N, Nair S, Sherpa LB, Dsouza D. Swiss Ball Versus Mat Exercises For Core Activation of Transverse Abdominis in Recreational Athletes. J Clin Diagn Res 2016 Dec;10(12):YC03. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28208990.1
