Aquí hay algunos ejercicios oculares que te ayudarán a reducir el dolor de cabeza y tener un descanso visual.
Regla 20-20-20
La fatiga visual es un problema real para muchas personas. No se supone que los ojos humanos estén pegados a un solo objeto por largos períodos de tiempo. Si trabajas en una computadora todo el día, la regla 20-20-20 puede ayudar a prevenir la fatiga visual digital. Para implementar esta regla, cada 20 minutos, mira algo a 2-3 metros de distancia durante 20 segundos.
Cambio de enfoque
Este ejercicio funciona porque te obliga a cambiar el enfoque. Debe hacerse estando sentado.
- Mantén el dedo índice a unos centímetros de tu ojo
- Concéntrate en tu dedo
- Lentamente aleja tu dedo de la cara, manteniendo su enfoque
- Mira hacia otro lado por un momento, hacia la distancia
- Concéntrate en tu dedo extendido nuevamente y lentamente llévalo hacia tu ojo
- Mira hacia otro lado y concéntrate en algo en la distancia
- Repite 3 veces
Enfoque cercano y lejano
Este es otro ejercicio de enfoque. Al igual que con el anterior, debe hacerse sentado.
- Mantén el pulgar a unos 25cm de tu cara y concéntrate en él durante 15 segundos
- Encuentra un objeto a aproximadamente 3 a 4 metros de distancia y concéntrate en él durante 15 segundos
- Regresa tu enfoque al pulgar
- Repite 5 veces
Figura ocho
Este ejercicio también debe hacerse sentado.
- Elige un punto en el piso a unos 2 metros frente a ti y concéntrate en él
- Traza un número ocho imaginario con tus ojos
- Sigue rastreando esa figura con tus ojos durante 30 segundos, luego cambia de dirección
